1 tydzien

właśnie rozpoczynam cykl na 100 tabsach mety. Ten temat kieruję do ekspertów aby powiedzieli co można jeszcze zmienić, czy może wszystko ok. CYKL: dieta + meta 100 (scan ruska) + kreatyna + gainer 5kg + carbo + witaminki, cynk, tran, magnez + sylimarol, hepatil META: 1 tydzień - 3 po 5ed (15ed) + gainer + carbo 2 tydzień - 4 po 5ed (20ed) + [...]

Witam ! W ankiecie podałem jakim ćwiczyłem treningiem jaka stosuje diete itd. Więc opisze w skrócie. Robie mase dieta cycling carb. Okolo 3,5 tyś kalorii i 4-5g węgli w dni HC w dni Low Carb kolo 2,8 tyś kalorii i 2g węgli. Od tych 5 miesięcy które ćwicze nie zrobiłem ani razu przerwy. Zmieniałem plany na początku z FBW na prosty split i od 27 [...]

[...] trenował już na mase, wracam sobie do treningu ACT. Chce po prostu powrotu na wegle, przy utrzymaniu tego co jest. Jednocześnie dojdzie mi 1h aerobów gdy nie mam siłowni oraz 30min po siłowni 3x tydzien, wcześniej nie było ich wcale.Czy kolejne tygodnie moga tak wygladac? 1 tydzień 140b/150t/200w 2 tydzień 140b/120t/250w 3 tydzien 140b/100t/300w

WYWIAD Z NAJMANEM : W domach świąteczny nastrój, a w mediach narodziła nam się nowa wojna. Po ostatnim wywiadzie dla BoxingNews.pl, którego udzielił nam Robert Burneika postanowiliśmy o zdanie zapytać przygotowującego się do walki z "Hardkorowym Koksem", Marcina Najmana. "El Testosteron" w bardzo ostrych słowach skomentował ostatnie wypowiedzi [...]

[...] wysmuklic nogi TRENINGI: 2-3x trening przygotowujacy do biegu na 20km zaczerpniete ze strony: http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=301 (zaczynam od tygodnia nr 8): tydzien/_dzien_1________/_dzien_2________/_dzien_3__ legenda: Zrealizowanie planu w 100% nie daje pewności, że osiągniesz zamierzony cel. To w dużej mierze zależy od ciebie i [...]

Trenuje systematycznie 3x w tyg od 2 lat (wcześniej długa przerwa) w domu (ławka reg. sztanga, sztangielki). Teraz jestem na kreatynie, staram się pilnować diety (5 posiłków dziennie) +1xSMP + białko na noc z glut p. + aminy + HMB + wit. po treningu BCAA + glutamina + HMB + SMP + białko serw. Proszę sprawdźcie mój trening. Mój wcześniejszy [...]

Witam. Od dziecinstwa meczy mnie nieustajace zapalenie gardla, na ktore cierpie wyjatkowo czesto w okresie zimowym. Najczesciej wyglada to tak ze przez tydzien chodze na silownie, potem tydzien lub wiecej dochodze do siebie, cwicze tydzien i znowu jestem chory. Wychodzi wiec na to ze choruje conajmniej 2 razy w miesiacu, co sami przyznacie jest [...]

Witam. Ogólnie nie wiem od czego zacząć, bo jest naprawdę sporo kwestii... więc tak: Wiek: 27 lat / Płeć M / Waga: 90 kg Wzrost: 183cm / Brak przeciwwskazań zdrowotnych Coś o mnie. Zawsze uprawiałem sport, czasami więcej czasami mniej, lecz zawsze byłem aktywny fizycznie. Gdy byłem mniejszy miałem sporą nadwagę, słodycze... nie znaczy to że, [...]

[...] w przypadku nie wykonania 5 serii po 5 powtorzen ciezar powtarza sie na kolejnym treningu. W cwiczeniach dodatkowych dokladanie wtedy kiedy bedzie lekko, niekoniecznie co tydzien. *Co myslicie o cwiczeniach dynamicznych ? Warto w celu poprawienia sily ? Do planu wprowadzam pojecie CD - Ciezar Dnia czyli najwiekszy ciezar w danym cwiczeniu [...]

[...] preparowany pon sro piat nie rano kefir+platki owsiane+slonecznik+ryz preparowany wt czw sob rano chleb razowy+maslo+szynka z indyka+jablko+banan szkola caly tydzien ryz+piers+surowka caly tydzien przed trningiem ryz+piers+surowka caly tydzien po trningu ryba+chleb pon sro pia nie kolacja jajka+chleb+pomidor+ogorek+smietana [...]

A więc tak jestem po moim 1 cyklu który składał się z enana dawkowanie 250mg co 4 dni. Odblok złożony z clomidu. Przez pierwszy tydzień brałem po 100mg teraz przed 6dni po 50mg dzisaij 14 dzień odbloku przypada. Jak dzisiaj zakończe odblok i zakończe kreatyne(brałem zaraz po cyklu) moge zrobić sobie tydzień wolnego od siłowni czy lepiej tydzień [...]

[...] polskiej z jelfy.I chcialbym sie dowiedziec czy dobrze to sobie rozpisalem. Jest to moj pierwszy cykl na SAA. Cykl bedzie trwal cztery tygodnie i skladal sie z 70 tabsow. 1 tydzien- 10mg 2 tydzien- 15mg 3 tydzien- 15mg 4 tydzien- 10mg Do tego osłonki sylimarol 2tabsy dziennie(nie wiem czy to bd dobrze czy za malo). Po cyklu hepatil zgodnie z [...]

no, to by było na tyle wolnej amerykanki, bo a)zaczynam robić złe rzeczy bez regularnych spowiedzi %-)) b) rozleniwiam się. Jeżeli chodzi o cel to y...no jeszcze nie wiem. na pewno nie bedzie akcji "dzika masa", ale redukcję też trzeba przerwać, bo już zbyt długo trwa (a szkoda, bo chciałam ujrzeć żyłki na brzuchu). na razie za bardzo nie wiem, co [...]

witam jestem na etapie redukcja/rzezba mam 29 lat schudlem z 116kg na 98, obecnie pracuje na dwie zmiany tj. jeden tydzien pierwsza, potem tydzien druga w tygodniu gdy mam pierwsze zmiany po pracy chodze 4x na silownie robie FBW i staram sie biegac okolo 30min po treningu silowym natomiast na drugich zmianach chodze na basen naczczo okolo 60min i [...]

[...] z zatrzymania w superserii z rozpietkami 3.Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12/10/8/6 j.w. 4.wyciskanie sztangielek glowa dol 12/10/8/8 5.Pompki na poreczach 3*15 Co tydzien zmieniasz kolejnosc plaska-skos i zmieniasz sztanga-sztangielki. lekki triceps: 1.Francuzy siedzac w "superprzerwach" (1 pow. 1sek przerwy, 2 pow. 2 sek. przerwy, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/82d6e360fed9417998f87450ae69a4e3.jpg Po roku (14 miesiącach) "cieplarnianych" warunków ( metaforycznie ofkoz) w Ladies SFD, czas puścić rączkę i spódnicę szefowych (Obli, 4nn dziękuję :-) ) i ruszam na błękitne wody w DTdP :-D Cel: poza "fit for life" --> dalsza redukcja, jest dobrze ale nadal jest co robić, forma bikini [...]

Witam panowie od 8 miesięcy trenuję po 3-5 treningów na tydzień zapasów i boksu trenuję pod kątem MMA.Ostatnio mam tak że czuję niechęć do treningów,nawet takie zmęczenie, na treningu nie potrafię się skupić wycztałem na forum i doszedłem do wniosku że się przetrenowałem chcę teraz sobie zrobić tydzień przerwy i za tydzień w poniedziałek wrócić na [...]

Witam, Proszę o ocenę poniższej diety (poprawki bardzo mile widziane). Dzień Treningowy (4x tydzień): Śniadanie (godz 9:15): (b, w, t, kcal) Owsianka 110g 13,09g 76,23 7,37 402,6 mleko 250ml 8 11,75 0,75 90 jajo całe 7,2 0,3 5,4 78,7 oliwa z oliwek 0 0 13,65 123,6 (15ml) posiłek przed [...]

Witam wklejam tutaj artykul ktorego tlumaczenie ukazalo sie juz dosc dawno na stronie www.polskiboks.pl. Mysle ze jest tu dosc ciekawie zaprezentowany sposob podejscia do treningu w boksie zawodowym oraz jak przebiega przejscie na zawodostwo. Milej lektury dla tych co nie czytali tego jeszcze Boks zawodowy i amatorski posiadają wiele podobieństw i [...]

Witam Proszę o ocenę i pomoc w poprawie ponieważ stosowalem ta dietę tydzien lecz waga zamiast spadać, delikatnie idzie w górę. waga 91kg, 182cm wzrostu endomorfik. body fat: 23 procent obliczylem ze potrzebuje 2700 kcal a wiec S I POSIŁEK 07:45 mleko 2% 250ml płatki owsiane 100g rodzynki 50g ugotowane 3jajka warzywa 100g #co daje 843kcal 44,5g [...]